Чемпионы выходного дня: есть ли смысл тренироваться только во время уикенда, не нагружая себя в будни
Когда плотный рабочий график не позволяет тренироваться регулярно, некоторые думают, что лучше уж вообще не начинать, однако ученые не согласны.
В феврале 2024 года в издании Obesity было опубликовано исследование, которое показало, что так называемые «воины выходного дня», которые тренируются один или два раза в неделю могут достигнуть тех же результатов, что и их те, кто занимается спортом регулярно.
Кроме того, исследователи обнаружили, что те, кто занимается физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, с большей вероятностью имеют более скромные параметры обхвата талии и бедер, а также индекс массы тела (ИМТ) и показатели жировой массы по сравнению с теми, кто совсем не находит время для спорта. При этом распределение этих 2,5 часов – дело комфорта самого человека.
Согласно существующим рекомендациям, для здоровья человеку следует уделять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности каждую неделю. Для удобства эти временные отрезки советуют разбивать на 5 дней.
При этом автор исследования, китайский ученый Лихуа Чжан считает, что полученные результаты — отличная новость для людей с плотным графиком или сидячей работой. Он уверен, что это отличный «альтернативный выбор» для поддержания формы.
Кстати, еще в исследовании Национального Центра Статистики Здравоохранения США, которое длилось с 2011 по 2018 год и собрало практически 10 тысяч участников в возрасте от 20 до 59 лет, были выявлены подобные закономерности.
Так, опрошенные, которые занимались спортом хотя бы раз в неделю, оказывались не только здоровее и стройнее своих менее активных оппонентов, но еще и образованнее и богаче.
Кроме того, не стоит забывать о том, что любые физические упражнения полезны и нужны сами по себе.
Так, исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что у тех, кто практикует физическую активность лишь по выходным, и у тех, кто регулярно занимается спортом, риск смертности ниже, чем у людей, которые ведут неактивный образ жизни
А в августе 2023 года стало известно, что та же закономерность справедлива и в отношении пользы для здоровья сердца.
Конечно, утверждают ученые, нерегулярные тренировки еще не до конца исследованы, поэтому не приходится говорить о той же пользе, что и от занятий по расписанию. Однако это все еще отличный способ не только быть более здоровыми, но и поддерживать недельную активность на должном уровне.
Включение физической активности в еженедельный график в удобное время — лучший способ сделать это полезной привычкой, считают эксперты.
Действительно, психологи отмечают, что тот, кто сразу пытается начать заниматься спортом несколько раз в неделю, ставит слишком амбициозные цели и стремится сделать «все и сразу», с наибольшей вероятностью вообще прекращает что-либо делать спустя совсем немного времени.
А вот если начинать хотя бы с одного раза в неделю, то, вполне возможно, спорт войдет в привычку, а одно занятие в неделю само собой превратится в несколько.
В путь: сколько нужно ходить, чтобы жить на несколько лет дольше
Чтобы стать настоящим «чемпионом выходного дня», можно воспользоваться следующими советами.
- Стоит найти вид активности, абсолютно любой. Главное требование – он должен нравиться самому занимающемуся. Конечно же, совершенно не обязательно бегать на дорожке или поднимать штангу. Танцы или йога, растяжка и скалолазание – отличные альтернативы наряду с массой других интересных занятий.
- Также стоит попробовать внести спорт в свое расписание. Даже если это всего одна тренировка в неделю, полезно и важно знать, где и когда она проходит. Это поможет создать ощущение рутины и с большей вероятностью предотвратит возможные прогулы.
- Если спорт никогда не был вашим хобби, лучше не нагружать себя тяжелыми и сложными тренировками сразу. В более активную жизнь можно в буквальном смысле входить, устраивая себе чуть более длинные прогулки, чем обычно.
Важно также помнить, что занятия исключительно для здоровья и занятия для избавления от лишнего веса – разные вещи. Так, одних тренировок будет не достаточно, напоминают эксперты. О диете тоже стоит задуматься. Кстати, это принесет только больше пользы, ведь отказ от некоторых продуктов может значительно улучшить качество жизни.
