Фитнес

Как убрать зимние килограммы: советы чемпионки

Надежда Петрова. Фото: Личный архив На календаре весна, а это значит, теплые куртки уступят место легким платьям и дерзким мини. Многие уже успели провести ревизию в гардеробе и оценить свои новые формы. И если исправить первое можно шоппингом, то цифру на весах изменить не легко. Вернуть ногам стройность, бедрам – изящные формы и упругий пресс помогут не только диеты и упражнения, но и верный настрой. А кто лучше знает о настрое и дисциплине, чем спортсмены? Поэтому за советами пойдем к профессионалам. Нашим проводником и мотиватором будет экс-третья ракетка мира, бронзовый призер Олимпиады – 2012, основатель детской школы большого тенниса в Москве Надежда Петрова.
Содержание статьи
1. Правило 1 2. Правило 2 3. Правило 3 4. Самые эффективные упражнения от Надежды Петровой
Скрыть

Правило 1

Правило первое: стройность начинается с холодильника, эту известную аксиому произносили тысячу раз, так что возвращаемся на кухню и устраиваем ревизию. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть! Стоп-лист Надежды: жирные соусы, подливы, салаты с майонезом, выпечка, сладости (пару долек темного шоколада в день разрешено).»Следите за питанием, а жесткие диеты исключите, потому что они загоняют в угол. Иногда устраиваем cheat day, то есть награждаем себя любимой едой за проделанную работу в зале или сброшенные килограммы. Это страховка от голодных срывов», – говорит Надежда.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правило 2

Правило второе – отличаем психологический голод от физического. Если со вторым все понятно, то в первом случае организм пытается получить от еды недостающие положительные эмоции. И вот хитрость – тот же самый гормон эндорфин вырабатывается при занятиях спортом. Пробежка – лучшая альтернатива перекусу.

Правило 3

Правило третье – честность с собой. Мысль «ой, сегодня пропущу тренировку, завтра наверстаю» для спортсменов табу. «Сегодня пропущу – завтра буду на шаг дальше от результата» – вот как она звучит на самом деле.Чтобы наверстать потребуется в два раза больше усилий.

«Ставим короткие цели, чтобы уже в конце недели увидеть результат», – советует спортсменка.

Фундамент есть, теперь тренировки: для видимого рельефа (если он вам нужен) придется работать в зале по 5-6 часов, а уменьшиться на 1-2 размера и подтянуть мышцы поможет кардио. Подходят любые варианты, главное нагрузка на выносливость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самые эффективные упражнения от Надежды Петровой

Бёрпи (по имени изобретателя, доктора Бёрпи): в этом упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц. Как выполняется бёрпи:

  • принимаем упор присев, ладонями в пол, руки около ступней ног,
  • прыжком назад принимаем упор лежа, задерживаемся в планке,
  • для продвинутых можно сделать отжимание,
  • прыжком подтягиваем колени к груди,
  • выпрыгиваем вверх, хлопнув в ладони над головой.

Выпады: работает передняя часть бедра и ягодичные мышцы, тонус корсета.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Ставим ноги вместе, на ширине плеч,
  • делаем шаг вперед одной ногой, передняя нога при этом, согнувшись в коленном суставе, дает угол 90 градусов (не уводим внутрь или наружу), а задняя — параллельно полу (важно! опираться коленом об пол нельзя),
  • возвращаемся в исходное положение

Планка: это упражнение укрепляет спину, повышает выносливость. Как же правильно делать планку? Показывает Надежда Петрова:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • принимаем позу для отжимания, опора на ладони и пальцы ног,
  • напрягаем мышцы и замираем
  • можно выполнять боковую и обратную планку, добавить гантели.

Подъем ноги из обратной планки: у этом упражнении вовлечены ягодичные мышцы. Как делать упражнение: ложимся на пол, руки вдоль корпуса,

  • одну ногу сгибаем под углом 90 градусов, вторую вместе с корпусом поднимаем вверх, образуя прямой угол (упор на лопатках, ягодицы напряжены),
  • опускаем бедра вниз, практически до пола, затем снова поднимаем вверх.

«Если вы каждый день будете делать упражнения и обязательно соблюдать правильное питание, то вы точно сможете добиться той фигуры, о которой вы мечтаете. Кстати, к домашним тренировкам стоит приобщать и детей, ведь привычка, сформированная с самых юных лет, останется на всю жизнь. В будущем это избавит от многих проблем, в том числе с лишним весом и мотивацией», — говорит Надежда Петрова, которая лично тренирует детей в своей детской школе большого тенниса в Москве.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Надежда ПетроваЛичный архив Вводить совместные тренировки стоит с раннего возраста, а к школе установить режим: зарядка по утрам, прогулки и пробежки, правильные пищевые привычки.

«Ребенку обязательно нужно научиться плавать, ходить на гимнастику и, конечно же, заниматься большим теннисом, чтобы уметь владеть своим телом. Для координации очень хорошо ловить мяч, много двигаться, а не сидеть в телефоне. Спорт – это отличная возможность проявить себя. Ничто так не поднимает самооценку, как победы», – говорит спортсменка.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»